但对糖尿病朋友来说，汤圆=糯米+糖+油，简直是“血糖刺客”。

别慌！不是不能吃，是要会吃，这篇收好，安心过元宵～

一、先讲清楚：糖友能不能吃汤圆？

可以少量吃，但绝对不能随便吃、放开吃！

• 汤圆=精制碳水+高糖+高脂

• 糯米升糖比米饭更快

• 甜馅=大量白砂糖/糖浆/油脂

结论：能尝味，不能当饭吃；能吃几颗，不能吃一碗。

二、这3类汤圆，糖友尽量别碰

1.甜馅汤圆

黑芝麻、花生、豆沙、巧克力、水果味等，糖油双高，升糖超快。

2.大颗网红汤圆

个头越大，碳水越多，一颗顶两三颗。

3.油炸/酒酿/甜品汤圆

油炸增油、酒酿加糖，血糖+肠胃双重负担。

三、糖友吃汤圆，记住这5条原则

1.选对款：只吃这两种

• 优先：无馅小汤圆

• 其次：咸馅汤圆（鲜肉、菜肉）

2.控数量：一次不超过3～5颗

小汤圆为主，绝不一碗一碗吃。

3.当主食：吃汤圆=减米饭

吃了汤圆，这顿正餐就不吃米饭、馒头、面条，总碳水不超标，血糖才不会爆。

4.会搭配：别单吃汤圆

搭配吃，升糖更慢更稳：

大量绿叶蔬菜、鸡蛋/瘦肉/豆腐等优质蛋白；不配粥、不配甜汤、不配饮料。

5.挑时间：不空腹、不宵夜

• 放在午餐吃，不空腹吃，不睡前吃

• 小口慢吃，不烫嘴、不狼吞虎咽

四、这几类糖友，建议直接不吃

• 近期血糖波动大、空腹血糖＞10 mmol/L

• 合并胃病、消化不良

• 合并肾病、高血脂、冠心病

• 妊娠期糖尿病（严格遵医嘱）

健康第一，元宵可以不吃汤圆！

五、吃完一定要做这件事

餐后2小时测一次血糖，

记录自己吃几颗、哪种汤圆、血糖反应，

下次心里就有数了。

最后想说

元宵节的快乐，不在一碗汤圆，

而在平安、团圆、健康。

愿每一位糖友：

元宵安康，血糖平稳，阖家幸福！