寒假已至，春节临近，孩子们终于告别了紧张的学习生活，开启了“零食自由”模式——糖果、薯片、蛋糕、坚果……家里堆满的零食成了孩子们的“快乐源泉”。然而，不少家长发现，没过几天孩子就出现了舌苔厚腻发白或发黄、口气酸臭、肚子胀鼓鼓、大便干结或酸臭黏马桶，甚至食欲下降、夜里翻来覆去磨牙、喜欢趴着睡。这些信号都在提醒你：孩子可能“积食”了！ 

一、孩子为什么容易积食？中医说“脾常不足”是关键

中医认为，小儿“脾常不足”——孩子的脾胃功能尚未发育成熟，消化能力较弱，就像一台“小马力发动机”，面对过量的食物（尤其是油腻、甜腻、生冷的零食），很容易“超负荷运转”，导致食物无法及时消化吸收，堆积在肠胃里，形成“积食”。

寒假春节期间，孩子饮食不规律、零食不断，加上活动量减少（天气冷不想出门），脾胃负担进一步加重，积食便成了“假期常见病”。  

二、积食不干预，可能影响生长发育

很多家长觉得“积食是小问题，饿两顿就好了”，但长期积食的危害不容小觑：

1.影响营养吸收：积食会阻碍脾胃运化，孩子吃进去的食物无法转化为营养，可能导致身高体重增长缓慢；

2.降低免疫力：积食生。“内热”，孩子容易反复感冒、咳嗽，甚至诱发扁桃体发炎、腺样体肥大；

3.扰乱睡眠与情绪：积食化热会导致夜间烦躁、磨牙、踢被子，白天则没精神、易哭闹。 

因此，及时识别并干预积食，是保护孩子脾胃健康的关键！

三、3个简单方法，快速判断孩子是否积食

1.看舌苔：正常舌苔是薄白均匀的，积食的孩子舌苔会变得厚腻（像涂了一层浆糊），颜色可能发白（偏寒）或发黄（偏热）。 

2.闻口气：早上起床后，凑近孩子嘴巴闻一闻，若有明显的酸腐味、臭鸡蛋味，大概率是积食了。  

3. 观大便：大便干燥难解、或稀溏黏马桶（冲不干净）、气味酸臭，也是积食的典型表现。

如果孩子同时出现以上2条，基本可以判断为积食，需及时调整饮食并干预。

四、中医调理积食：“减负+消积”双管齐下

1. 饮食调整：给脾胃“减减负”

暂停零食：糖果、巧克力、油炸食品、奶油蛋糕等高糖高脂食物暂时停掉，水果选择苹果、梨等平性水果，避免西瓜、榴莲等寒凉或湿热的水果。 

2.清淡易消化：主食以小米粥、山药粥、南瓜粥为主，搭配蒸软的蔬菜（如胡萝卜、西兰花）；肉类选鱼肉、鸡肉，炖得烂烂的，少量多次吃。 

3.七分饱原则：孩子喊“吃饱”时，其实胃里还有空间，家长要学会“狠心”，让孩子吃到七分饱（肚子微鼓但不胀），避免“追着喂饭”。

4. 中医外治法

小儿推拿：每天给孩子做10分钟推拿，简单易操作。

清大肠经：食指桡侧缘（靠近拇指一侧），从虎口推向指尖，推100~300次（适合大便干结）； 

揉板门：手掌大鱼际中点，顺时针揉3~5分钟（缓解腹胀、食欲不振）； 

摩腹：手掌搓热后，以肚脐为中心顺时针按摩腹部5分钟（促进肠道蠕动）。 

穴位贴敷：“消食贴”（含山楂、神曲、莱菔子等中药），贴在肚脐（神阙穴）或中脘穴（肚脐上4寸），通过皮肤吸收药物，辅助消积化滞。 

5.中成药调理：辨证用药更有效

若积食症状较重（如腹胀明显、口气重、大便酸臭），可在医生指导下服用中成药：

乳食内积型（舌苔黄厚、口气酸臭、大便干）：选保和丸（山楂、神曲、半夏等，消积和胃）；

脾虚夹积型（舌苔白厚、食欲差、大便稀）：选健脾丸（党参、白术、陈皮等，健脾消积）。

注意：中成药需辨证使用，不建议自行长期服用，症状缓解后即可停药。

五、预防积食：假期也要守好“脾胃防线”

1.规律进餐：固定三餐时间，两餐之间可少量吃健康零食（如原味坚果、蒸红薯），避免“随时吃”；

2.增加运动：每天带孩子户外活动1小时（跳绳、拍球、散步），促进脾胃运化； 

3.睡前不吃东西：晚上8点后尽量不进食，让脾胃有充足时间休息。

最后想对家长说：孩子的脾胃是“后天之本”，寒假春节虽要开心，但别让“吃”成为健康的负担。少一点“多吃点”的催促，多一点“七分饱”的智慧，才能让孩子脾胃强健，长得高、少生病！

（注：若孩子积食症状持续3天以上，或出现发热、呕吐、精神萎靡等情况，建议及时就医，排除其他器质性疾病。）