最近，咳嗽声萦绕耳边，一阵秋雨一阵凉，随着气温下降，你是否经常感觉扁桃体不适？扁桃体位于呼吸道和消化道的门户，首当其冲地受到寒冷空气和病原体的攻击。

一、为什么天一冷，扁桃体就爱发炎？

1.寒冷刺激：冷空气直接吸入，会导致口鼻腔黏膜血管收缩，局部血液循环减弱，免疫细胞供应不足，扁桃体的防御能力随之下降。

2.病毒细菌活跃：秋冬是流感病毒、腺病毒等呼吸道病原体活跃的季节，它们正好趁虚而入。

3.内外温差大：室内暖气足，室外温度低，一冷一热的剧烈变化，身体调节不及，容易导致抵抗力下降。

4.生活方式改变：天气变冷，人们更倾向于待在通风不良的室内，增加了病原体传播的风险。

二、我们该怎么保护我们的扁桃体呢？

起居有常：做好物理防护

1.保暖是关键，尤其护好脖颈：骑电动车出门时戴条围巾或穿高领衣物，能有效避免冷风直吹咽喉，保持局部温度稳定。尽量用鼻子呼吸，鼻毛和鼻腔黏膜可以对空气进行加温、加湿和过滤，减轻对扁桃体的直接刺激。

2.保持空气清新湿润：室内白天开窗通风，晚上入睡时关好门窗，入睡时抵抗能力下降，关窗防止邪气侵体。冬季室内干燥会损伤呼吸道黏膜，使用加湿器将湿度维持在50%-60%，能让您的喉咙更舒适。

3.保证充足睡眠，避免过度劳累：熬夜和疲劳是免疫力的大敌。保证每晚7-8小时的高质量睡眠，让身体和扁桃体有足够的时间进行修复和休整。

4.加强个人卫生： 严格遵守“七步洗手法”，不用脏手触摸口、鼻、眼；打喷嚏或咳嗽时用纸巾或手肘遮掩。

饮食有节：给扁桃体“加油”而非“添乱”

合理的饮食是支持免疫系统战斗的根本。

1.“多”吃这些：

温润滋养的食物：多喝温开水，这是保持咽喉湿润最简单有效的方法。可以适量饮用蜂蜜柠檬水、金银花露或雪梨汤，它们能生津润燥，缓解咽喉干痒。

富含维生素的果蔬：多吃梨、甘蔗、荸荠、白萝卜等白色食物，中医认为它们能润肺利咽。同时保证橙子、猕猴桃、绿叶蔬菜等维生素C的摄入，增强抵抗力。

易消化的优质蛋白：选择鸡蛋、鱼肉、鸡肉、豆腐等，为免疫细胞的生成提供原料。

2.“少”碰这些：

辛辣刺激之物：辣椒、花椒、麻辣火锅等会强烈刺激咽喉黏膜，加重充血水肿。

过甜过腻之品：甜食会生湿生痰，可能加重咽喉的不适感，并影响免疫力。

生冷冰冻饮品：直接给“发热”的扁桃体浇冷水，会使其血管骤然收缩，炎症更难消退。

坚硬粗糙的食物：如油炸食品、坚果碎屑，可能在吞咽时划伤发炎的扁桃体，引起剧痛或加重损伤。

三、防患于未然：几个实用的养护小技巧

1.盐水漱口：每天早晚刷牙后，用温盐水（约250ml温水+半茶匙盐）漱口，可以帮助清洁咽喉，减轻黏膜水肿，创造一个不利于细菌生长的环境。

2.适度锻炼：选择散步、慢跑、太极拳等温和的运动，能促进血液循环，提升整体免疫力。但要避免剧烈运动后大汗淋漓地吹冷风。

3.戒烟限酒：烟草和酒精都是咽喉黏膜的强烈刺激物，戒烟限酒是对扁桃体最直接的保护。

四、如果出现以下情况，请不要硬扛，及时就医

1.咽喉剧痛，伴有高烧（体温超过38.5℃）。

2.疼痛剧烈导致吞咽困难、无法喝水。

3.呼吸不畅、张口困难或言语含糊。

4.扁桃体上有白色脓点，且反复发作。

扁桃体虽小，却关乎着我们全身的健康。在气温骤降的季节，只要我们做到“起居有常、饮食有节、有效防护”，就能安然度过一个健康的秋冬。